Jak iść naprzód, gdy czujesz się przygnębiony

  • David White
  • 0
  • 4608
  • 1424

Znasz te dni, kiedy czujesz się przygnębiony i samotny?

Te dni, kiedy jesteś pełen rozpaczy i beznadziejny? Te dni, kiedy masz ochotę po prostu wczołgać się do łóżka i nigdy nie wychodzić?

Czy masz dzisiaj jeden z tych dni?

Pozwól, że pomogę Ci poradzić sobie z depresją i samotnością. To jest możliwe. Wystarczy trochę świadomości i działania.

1. Oceń sytuację.

Istnieją dwa rodzaje depresji:sytuacyjne i chemiczne. Mają podobne objawy, ale różne przyczyny. Wiedza o rodzaju depresji jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nią.

Depresja sytuacyjna jest spowodowana czymś, co dzieje się w Twoim życiu. Kiedy dzieje się coś wielkiego, co sprawia, że ​​jesteś smutny, jak śmierć rodzica, rozwód lub utrata pracy, możesz wpaść w depresję sytuacyjną. Ten rodzaj depresji zwykle ma początek, spowodowany konkretnym wydarzeniem i koniec, i często jest traktowany inaczej niż depresja chemiczna.

Depresja chemiczna jest wynikiem zaburzenia chemii mózgu w sposób, który prowadzi do depresji. Najczęściej rodzisz się z depresją chemiczną, ale może to być również spowodowane traumatycznym wydarzeniem życiowym.

Depresja chemiczna może ci się przytrafić, nawet jeśli twoje życie toczy się świetnie.

Dlatego zadaj sobie kilka pytań dotyczących tego, jak wygląda twoje życie w dzisiejszych czasach, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj depresji możesz mieć. Jeśli uważasz, że masz depresję sytuacyjną, czytaj dalej.

2. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Jeśli przez cały czas czujesz się przygnębiony, naszą skłonnością jest zapaść się w nasze życie. Siedzimy w łóżku, nie bierzemy prysznica, nie jemy dobrze i odcinamy kontakt z tymi, których kochamy.

Powiem ci: jeśli czujesz się przygnębiony i samotny, upadek jest absolutnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Zamiast tego ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Dla mnie prowadzę listę rzeczy do zrobienia, kiedy czuję się przygnębiony. Po pierwsze: wybierz się na długi spacer (endorfiny są świetne na moją depresję). Uprawiać jogę. Zegarek The Walking Dead. Wziąć kąpiel. Iść do kina. Uprawiać sex. Zjedz Pad Thai. Kiedy mam depresję, robię jedną lub wszystkie z tych rzeczy, a moja depresja często ustępuje.

Więc co cię uszczęśliwia? Sporządź listę, kiedy nie jesteś przygnębiony, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, abyś był gotowy.

3. Zarządzaj swoimi myślami.

Niestety, kiedy czujesz się przygnębiony i samotny, naszym największym wrogiem jest nasz mózg.

Kiedy leżymy na kanapie, użalając się nad sobą, nasz mózg aktywnie kupuje to wszystko. Jesteś frajerem, to mówi. Nie masz przyjaciół. Nie jesteś w niczym dobry. Nigdy nie znajdziesz miłości. Jesteś do dupy w swojej pracy. I tak dalej.

I są szanse, że żadna z tych rzeczy nie jest prawdą. Nie jesteś przegrany, masz wielu przyjaciół, jesteś utalentowany, miłość jest na zewnątrz, a twój szef uważa, że ​​świetnie sobie radzisz. Ale twój mózg, kiedy jesteś w depresji, po prostu tam nie idzie.

To naprawdę ważne, aby Twój mózg był zajęty, kiedy czujesz się przygnębiony. Joga to naprawdę dobry sposób na zrobienie tego - jesteś tak zajęty próbą wymyślenia cholernej pozy, że nie masz szansy o czymkolwiek pomyśleć. Ma również tę dodatkową zaletę, że wzmacnia ciało i sprawia, że ​​czujesz się silny, co może być pomocne.

Inne opcje uspokojenia umysłu to: czytanie, chodzenie do kina, spotykanie się z przyjaciółmi, praca. Medytacja jest również opcją, ale po prostu popadam w depresję, kiedy próbuję medytować i nie udaje mi się. Jeśli możesz to zrobić, zrób to!

Co lubisz robić, co pomoże ci wyciszyć umysł, który karmi się tymi uczuciami, które cię przygnębiają? Wymyśl to i zrób to!

4. Idź na spacer.

Jeśli to w ogóle możliwe, wybierz się na spacer. Nie ma osoby, którą znam, która nie powiedziałaby, że jej poziom stresu jest zawsze znacznie obniżony po spacerze.

Chodzenie polega na tym, że zabija dwie pieczenie na jednym ogniu, a raczej trzy!

Chodzenie zachęca do głębokiego oddychania, co szybko się uspokaja. Ponadto, z jakiegoś powodu, ruch chodzenia zachęca do jaśniejszego myślenia. Rytm kroku i zwiększone spożycie tlenu mogą sprawić, że coś, co było wyjątkowo przytłaczające zaledwie 20 minut wcześniej, będzie znacznie łatwiejsze do opanowania.

Ponadto dopamina wytwarzana przez organizm podczas ćwiczeń pomaga natychmiast złagodzić depresję.

Więc wyjdź na zewnątrz i zwiększ tętno. To świetny sposób na radzenie sobie z depresją i samotnością.

5. Podziel się swoimi uczuciami.

Dzielenie się depresją i samotnością z inną osobą jest kluczowym elementem radzenia sobie z nimi.

Mówią, że to, co jest w głowie, jest czterokrotnie intensywniejsze niż to, co się mówi. Ponadto, jeśli podzielasz depresję, możesz nauczyć się czegoś, co pomoże Ci w radzeniu sobie z nią. Wszyscy mamy rzeczy, które działają dla nas, a dzielenie się nimi z innymi może być bardzo pomocne.

Jeśli masz kogoś, z kim możesz porozmawiać o swojej depresji i samotności, zrób to absolutnie. Czy to terapeuta, coach, przyjaciel czy partner, wypuść te przytłaczające myśli ze swojej głowy na świat.

Od tego momentu twoje myśli mają zmniejszoną moc i łatwiej się z nimi uporać.

6. Napisz to.

Czy robisz dziennik? Albo piszesz do siebie listy? Lub zapisywać notatki na karteczkach samoprzylepnych? Jeśli tak, to świetnie! Jeśli tego nie zrobisz, czas zacząć.

Pisanie o rzeczach, które cię przytłaczają, może być przydatne zarówno w przypadku depresji, jak i samotności, zwłaszcza jeśli nie masz kogoś, z kim mógłbyś podzielić się swoim smutkiem. Podobnie jak mówienie, pisanie pozwala ci wyrzucić smutek z głowy na papier.

A kiedy widzisz swoje uczucia na kartce papieru przed sobą, zamiast toczyć się w mózgu, łatwiej jest sobie z nimi poradzić.

7. Znajdź przyjaciela.

Wiem. Kiedy czujesz się przygnębiony i samotny, jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, jak na ironię, jest wyjście z domu i spędzenie czasu z ludźmi. Spędzanie czasu z tymi, którzy cię kochają, może znacznie złagodzić depresję i samotność, choćby na chwilę.

Jeśli perspektywa spędzenia czasu z grupą znajomych jest zniechęcająca, wybierz jednego znajomego. Być może ten, który zna cię najlepiej i może zaakceptować emocjonalnie to, gdzie teraz jesteś. Przyjaciel, który nie będzie wywierał na Ciebie presji, abyś „przezwyciężył to” lub „wyssał”. Przyjaciel, który będzie się z tobą śmiał i był głupi, ale nie będzie próbował cię naprawić.

Więc odbierz teraz ten telefon i skontaktuj się z tą osobą. Umów się na randkę i zrób to! Obiecuję, że ten spędzony czas pomoże Ci, gdy poczujesz się przygnębiony i samotny.

8. Porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli wszystko inne zawodzi i nadal czujesz się przygnębiony i samotny przez cały czas, czas zadzwonić do lekarza pierwszego kontaktu.

Ciągłe uczucie depresji i samotności może wskazywać na poważne problemy zdrowotne, a pełne badanie kontrolne od lekarza może być naprawdę ważne.

Twój lekarz może przyjrzeć się wszystkim aspektom twojego życia i pomóc ci wymyślić plan radzenia sobie z depresją i samotnością, aby się nie pogorszyły, co zrobi, jeśli nie będą leczone i pozwolą ci przetrwać.

Pamiętaj, twój lekarz nie oceni. Jest wielu ludzi, którzy czują się tak jak Ty na co dzień i po to są lekarze - aby pomóc nam wszystkim.

Jeśli przez cały czas czujesz się przygnębiony i samotny, ważne jest, abyś teraz coś z tym zrobił i coś z tym zrobić!

Dokonaj szybkiej oceny swojego życia i spróbuj dowiedzieć się, jaki rodzaj depresji możesz mieć. Dbaj o siebie, ciesz się, miej zajęty mózg, spędzaj czas z jednym przyjacielem, a jeśli to konieczne, udaj się do lekarza.

Depresja może ustąpić samoistnie, jeśli jest odpowiednio zarządzana, ale pogorszy się, jeśli nie będzie leczona. Spróbuj więc rzeczy, które poleciłem powyżej, ale zawsze zwracaj uwagę na to, jak się masz. Jeśli masz gorszy, a nie lepszy stan, poproś o pomoc!

Możesz to zrobić!




Jeszcze bez komentarzy

Pomocne artykuły o miłości, związkach i życiu, które odmienią Cię na lepsze
Wiodąca witryna poświęcona stylowi życia i kulturze. Tutaj znajdziesz wiele przydatnych informacji o miłości i związkach. Wiele ciekawych historii i pomysłów