14 rzeczy do zapamiętania, gdy kochasz osobę z niepokojem

  • Richard McCormick
  • 0
  • 4155
  • 1261

1. Nagła ucieczka od sytuacji z obawy przed atakiem paniki lub zażenowaniem

Było niezliczona ilość momentów, kiedy nagle ogarnął mnie niepokój iw takich chwilach muszę recytować w głowie mantry, aby się uspokoić, albo będę ćwiczyć techniki uziemiania, aby spowolnić tętno.

Ale czasami, jeśli jestem w sytuacji, w której czuję się znacznie przytłoczony, odejdę tam, gdzie jestem, aby znaleźć miejsce, gdzie mogę oddychać i zebrać myśli.

Kiedy to staje się zbyt duże, większość ludzi prawdopodobnie nawet nie zauważa, że ​​coś jest nie tak.

Jednak ucieczka przed sytuacją jest lepsza niż rozwiązywanie się przed innymi i desperackie próby zamaskowania tego, co czuję.

2. Unikanie tłumów lub środowisk ze zbyt dużą liczbą osób

Dotyczy to wielu osób, ale tłumy są dla mnie głównym wyzwalaczem niepokoju. Hałas, ludzie, światła i dźwięki mogą stać się przytłaczające. Więc jeśli wskakuję do autobusu lub metra, wybiorę ten, który ma mniej ludzi lub jest pusty. W przypadku miejsc spędzania czasu chodzę do kawiarni, ponieważ atmosfera jest często bardziej łagodna i przestronna.

Potrzebuję przestrzeni do oddychania. Jeśli nagle zacznę odczuwać niepokój, o wiele bezpieczniej i łatwiej będzie mi się odnaleźć w mniej zatłoczonej przestrzeni.

3. Posiadanie książki, telefonu lub inne rozrywki w sytuacjach towarzyskich

Kocham czytać. Przez większość czasu będę mieć ze sobą książkę, aby uniknąć kontaktu wzrokowego z ludźmi w sytuacjach, gdy odczuwam niepokój. Lęk może spowodować, że przemyślisz i uwierzysz, że oczy wszystkich są przyklejone do ciebie i mogą w jakiś sposób zobaczyć twoje wewnętrzne myśli i uczucia. W momentach, w których zaczyna przejmować lęk, rozproszenie uwagi jest ucieczką od tych uczuć i pozwala ci radzić sobie z tym, jak się czujesz, bez konieczności interakcji z ludźmi.

4. Rozpoczęcie przypadkowej rozmowy z kimś, bez względu na to, jak nie ma to znaczenia

Pomysł rozpoczęcia rozmowy z przypadkową osobą jest sam w sobie denerwujący, ale jestem świetny w rozmowie z ludźmi, więc losowo komplementuję komuś lub rozpoczynam rozmowę o dosłownie wszystkim. To wszystko po to, aby wyglądać na pewną siebie i odwrócić się od poczucia, że ​​ktoś mógłby mnie osądzić lub zauważyć, że jestem niespokojny i zaczynam czuć się niezręcznie. Chcę tylko oderwać od siebie uwagę.

5. Dysocjacja

Dysocjacja jest jedną z najbardziej przerażających części lęku, ponieważ nie możesz powiedzieć, kiedy to nastąpi. Dzieje się tak, gdy jesteś w trakcie rozmowy, w pracy, w tłumie, czekając w kolejce do sklepu spożywczego lub nawet gdy jesteś sam, co prowadzi do przemyślenia, a nawet ataku paniki.

Dysocjacja to mechanizm radzenia sobie mózgu w chwilach stresu. Kiedy mamy do czynienia z nadmiarem myśli i zmartwień, nasze umysły mają tendencję do wychodzenia z natłoku przytłaczających myśli. Dlatego rzeczywistość i czas wydają się zwalniać, rozmowa z kimś wydaje się nierzeczywista i możesz zacząć to odczuwać, ponieważ „oddalasz się od strefy”, a ci wokół ciebie mogą to zobaczyć. Chociaż jest to zawstydzające i denerwujące uczucie, może pomóc pamiętać, że umysł potęguje to, co czujemy, gdy jesteśmy niespokojni.

Jeśli myślisz, że ktoś to zauważył, prawdopodobnie tak nie jest. Pomocne może być głębokie oddychanie i używanie technik uziemienia lub mantr. Przypomnij sobie, że to minie.

6. Wygląda na bezinteresownego, zirytowanego lub niegrzecznego

Niepokój może sprawić, że niektórzy ludzie będą wydawać się niegrzeczni lub niezainteresowani rozmową lub nawet nad tekstem. Powodem tego jest to, że lęk utrudnia swobodną komunikację lub pewne podejście do innych. Nie jest naszym zamiarem udawanie niegrzecznego, ale czasami jest to mechanizm obronny. Jeśli masz przyjaciela, który czasami wydaje się zimny lub udziela krótkich, zbladych odpowiedzi, nie nienawidzi cię, może po prostu zmagać się z niepokojem.

7. Brak ostrości

W środku paniki lub niepokoju może być trudno skoncentrować się na rzeczach, a to może spowodować, że będziesz działać wolniej, niż się spodziewasz, ponieważ zdolność przetwarzania informacji spada. Kiedy mi się to zdarza, ktoś może to wskazać i prawdopodobnie po prostu pomyśleć, że jestem nieobecny, ale czasami jestem trochę niespokojny i przetworzenie pewnych rzeczy zajmuje mi trochę czasu. Wiem, że jest to dla mnie przeszkoda w pracy. Jeśli uczę się czegoś nowego i jednocześnie jestem niespokojny, może się to wydawać trudnym zadaniem, ponieważ przetworzenie wszystkiego zajmuje mi więcej czasu.

8. Wiercenie się lub ciągły ruch

Zabawa włosami, poruszanie się na siedzeniu, gryzienie warg, obgryzanie paznokci, drżenie oczu i stymulacja to oznaki niepokoju. Są one zwykle wywoływane przez reakcję walki lub ucieczki na wydarzenia, otoczenie i myśli. Często się wierci w chwilach, gdy otaczają nas tłumy, pod ogromną presją lub jeśli jest to tylko nawyk.

9. Unikanie kontaktu wzrokowego

Unikanie kontaktu wzrokowego z powodu niepokoju ma miejsce, gdy możemy czuć się zawstydzeni lub zdenerwowani.

Unikam kontaktu wzrokowego, gdy jestem w tłumie lub w miejscach, w których jestem otoczony ludźmi. Czuję się nadmiernie pobudzony i nie wiem, na czym się skupić. Z tego powodu zwykle trzymam głowę w książce, dopóki nie poczuję się na tyle zrelaksowany, aby spróbować nawiązać z kimś kontakt wzrokowy.

10. Negatywne nastawienie lub używanie „słów strachu”

„Ale co, jeśli to nie zadziała?”
„To prawda, ale…”
„Martwię się, że to się nigdy nie uda”.

Zwykle osobom, które zmagają się z lękiem, trudno jest zobaczyć szklankę do połowy pełną lub po prostu myśleć o pozytywnym wyniku. Ciągle martwimy się, nawet z powodu drobiazgów, co czasami może osłabić sytuację, gdy idzie dobrze.

Zmaganie się z lękiem i przezwyciężanie naszych nawyków jest trudne. Czasami nie ma magicznej poprawki, która natychmiast pomogłaby złagodzić nasze myśli i działania. Jednak znajomość naszych wyzwalaczy i źródła naszych nawyków pozwala nam znaleźć rozwiązania i mechanizmy, które działają i mogą pomóc nam poczuć się swobodniej w naszym codziennym życiu.




Jeszcze bez komentarzy

Pomocne artykuły o miłości, związkach i życiu, które odmienią Cię na lepsze
Wiodąca witryna poświęcona stylowi życia i kulturze. Tutaj znajdziesz wiele przydatnych informacji o miłości i związkach. Wiele ciekawych historii i pomysłów