14 rzeczy, które chciałbym, żebyś zrozumiał o mojej wysoko funkcjonującej depresji

  • Jack Thornton
  • 0
  • 2243
  • 115

Pomyślne życie z depresją wymaga obszernego zestawu porad i wskazówek. Podobnie jak w przypadku większości narzędzi domowych, zanim poczujesz się komfortowo, potrzeba praktyki. Oto kilka, których używam regularnie. To nie są ładne tabletki, które natychmiast wysyłają mnie do Blissville. Są szorstkie, niechlujne i niedoskonałe, ale z czasem dodając, odbierają krawędź.

1. Wyrażanie wdzięczności.

Mój przygnębiony umysł wydobywa negatywne emocje, które zostały zamknięte w skarbcach mojej pamięci. Lęk stwarza wyimaginowane zagrożenia, które malują przerażającą przyszłość. Za każdym razem, gdy pojawia się w moim umyśle wyzwalająca myśl, staram się przeciwdziałać jej z wdzięcznością. To nawet nie musi być powiązane. Panikujesz z powodu spadku wartości moich oszczędności emerytalnych? Przeciwstaw się temu myślami o tym, jak ciepły i wygodny jest mój szlafrok. Brzmi głupio, ale to pomaga.

2. Pytanie „Co mogę kontrolować?”

Zasadniczo mogę kontrolować tylko dwie rzeczy: moją postawę i moje działania. Negatywne postawy podsycają negatywne działania. Zawsze staram się myśleć jak najlepiej o ludziach. To może być bardzo trudne (mam dwóch byłych mężów, więc mówię tutaj z doświadczenia!), Ale wciąż próbuję.

3. Karmienie mojego mózgu zdrowymi rzeczami.

Mój mózg zarządza każdą częścią mojego ciała. Jeśli to nie jest zdrowe, nie jestem zdrowy. Karmię swój mózg na wiele sposobów: zdrowym jedzeniem (ajurweda), pozytywnym czytaniem (rzadko słucham wiadomości), pozytywnymi relacjami (otaczam się dobrymi przyjaźniami z ludźmi, którzy mają swoje gówno na kupie) i zadośćuczyniam, kiedy pieprzę w górę (miażdży paraliżujące poczucie winy).

4. Podejście fizyczne.

Ćwiczę. Odrzuciłem pracę w pełnym wymiarze godzin i zamiast tego pracowałem przy biurku cztery dni w tygodniu i sprzątałem domy raz w tygodniu, abym mógł zarabiać na poceniu się. Zainwestowałem w Bowflex i faktycznie go używam!

5. Szczerze mówiąc z moim pracodawcą.

Nie muszę, ale mówię jej, kiedy jestem na dole. Pytam o to, czego potrzebuję, na przykład w poniedziałki wolne od spotkań, dzięki czemu mogę skupić się na pracy nad projektem i kontrolować swój harmonogram.

6. Słuchanie muzyki.

Nigdy, przenigdy nie obejdę się bez dobrej jakości zestawu stereo. Muzyka wiele razy mnie uratowała.

7. Podziwianie przyrody.

Na podwórku mam stoisko z 40-letnimi jodłami i klonem, na które patrzę.

8. Trzymam kota.

Czasami moje przytulanie graniczy z nadużyciami, ale ona nie wydaje się mieć nic przeciwko temu, że tego potrzebuję.

9. Przytulanie moich dzieci.

Uściski nie są w ich repertuarze komunikacyjnym, ale i tak je daję.

10. Czytanie rzeczy, które pomagają mi się zastanowić.

Jestem w toku. Mam wielu codziennych czytelników, którzy nigdy nie przestają wpychać mnie do pomysłu, który może doprowadzić mnie do zdrowszego stylu życia.

11. Zadając sobie pytanie „Co najmniej mogę zrobić?”

Jestem perfekcjonistą, prokrastynatorem. Przemęczając je, zamieniam najprostsze prace w udrękę. Dowiaduję się, że praca na pół dupie jest zwykle w porządku, a to, co uważam za pracę na pół dupie, jest zwykle lepsze niż w porządku. Kiedy napotykam emocjonalną barierę utrudniającą mi zadanie, zadaję sobie pytanie: „Co najmniej mogę zrobić, aby posunąć się naprzód?” Czasami wystarczy otworzyć plik i przeczytać kilka stron, aby zacząć. Innym razem te dwie strony wystarczą.

12. Śledzenie faktów.

Te pochwalne e-maile od kolegów są jak złoto. Pamiętam o emocjonalnym koncie bankowym i dokonuję wypłat, gdy wkrada się samokrytyka.

Jest więcej narzędzi, których używam, ale 12 to niezła liczba, więc na tym zakończę. Poza tym ktoś ostatnio powiedział mi, że moje posty są rozwlekłe. Może mają rację. Może nie nadaję się na pisarza. Czekać! Moja podomka jest dziś taka ciepła i wygodna. Myślę, że włączę muzykę i poćwiczę.




Jeszcze bez komentarzy

Pomocne artykuły o miłości, związkach i życiu, które odmienią Cię na lepsze
Wiodąca witryna poświęcona stylowi życia i kulturze. Tutaj znajdziesz wiele przydatnych informacji o miłości i związkach. Wiele ciekawych historii i pomysłów